[부자동네타임즈 김인수기자] 머슬마니아 프로 김태양이다. 어느덧 9월, 추석이 다가오고 있다. 날씨가 서서히 바뀌는 만큼 옷의 길이도 늘어나고 있다. 아직 덥다고 방심하지 말자. 오늘 소개할 운동을 집에서도 할 수 있는 짐볼트레이닝을 알려주려 한다.
이 운동의 장점은 일상생활 걷기나 부담되지 않는 강도, 허리통증, 무릎관절, 골반 안정화, 장점이 너무나도 많다. 특히 짐볼은 흔들리기에 미세한 딥코어에 좋은 영향을 주기에 운동초보자나 운동을 통한 재활이 필요한 사람들에게 적극 추천한다. 자 그렇다면 시작해보자.
첫번째 스탠딩 짐볼로테이션.
1.짐볼을 들고 앞으로 나란히 한다.
2.몸통을 틀어주며 호흡을 내뱉는다.
3.앞으로 돌아온다.
4.반대 쪽도 실시. 4세트 20회 각각 혹은 왕복 10회.
*좌우로 한 번에 이동해도 되고 한쪽씩 진행해도 된다.
영향을 주는 운동 ㅡ 야구,유도,복싱.골프 기타등등.
효과 ㅡ 허리통증완화, 흉추움직임증가, 골반및 허리 주변근육 강화.
두번째 짐볼하프스쾃.
1.짐볼에 앉는다.
2.발끝과 무릎을 같은 방향.
3.허벅지에 긴장을 줄만큼만 일어선다.
4.다시 앉는다, 4세트 40회 실시.
영향을 주는운동 ㅡ 마라톤, 농구, 축구, 하체힘이 필요한 모든 운동.
효과 ㅡ 허리통증완화, 무릎통증완화 .기초대사증가, 오래 걷기.
세번째 짐볼 백 익스텐션.
1.짐볼 위에 배를 올려놓는다.
2.손은 머리 뒤로 이동.
3.다리는 땅에 고정시킨다.
4.상체를 일으키며 호흡을 내쉰다.
5.원위치.
4세트 15회 실시.
영향을 주는 운동 ㅡ 역도, 투기종목, 골프,양궁, 컬.링
효과 ㅡ 허리통증완화, 디스크, 엉덩이근육 강화, 허리근육강화,
네번째 짐볼 플랭크.
1.짐볼 위에 팔꿈치를 대고 플랭크 동작실시.
4세트 30초 실시.
영향을 주는 운동 ㅡ 코어힘이 필요한 모든 운동.
효과 ㅡ 허리통증 완화, 디스크, 코어힘증가 일상생활피로도 완화.
운동 강도가 약하면 강도를 올리기 위해 응용해보자.
훈련1)짐볼플랭크 30s ㅡ10s휴식 ㅡ 짐볼 백익스텐션 20회 = 1세트 (총 4세트 진행)
훈련2)짐볼로테이션 10회 -10s휴식ㅡ 짐볼하프스쾃 40회 진행.
오늘 운동들은 일상에서 꼭 필요한 근육 강화운동들을 소개했다.
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