김태양 트레이너가 말하는 운동 이야기 여덟 번째 " 타바타 훈련 운동"

김인수 기자 news@bujadongne.com | 2020-11-04 22:53:02

 

[부자동네타임즈 김인수기자] 늦은 새벽 야간운동을 하러 집 앞을 나왔다, 날씨가 제법 추워졌다. 기온차가 안날 줄 알고 트레이닝복만 입고 나왔지만 무리수였다.


이제 다들 옷이 얇아지니 관리가 소홀해질 것이다. 그래서 오늘은 집에서도 할 수 있는 운동을 소개해 볼 생각이다.

 
기초체력 훈련으로 나 같은 경우에도 굉장히 많이 하는 방법이고 현재 가르치고 있는  여러분야 선수 들에게 가르쳐준 방식이다. 타바타 훈련법 이라고 한다. 타바타 훈련법은 이즈미타바타 박사가 일본 스피드스케이팅 선수들의 체력 향상을 위해 고안해낸 훈련 방식이다.


여러 운동 방식에 적용 시킬 수 있고 짧은 시간동안 많은 열량을 소모 시킬 수 있다. 얼핏보면 인터벌 트레이닝과 비슷하지만 다르다. 20초 동안 운동을 진행하고 10초간 휴식을 취하는 행동을 8번을 실행한다. 오늘은 두동작으로  운동을 해보겠다. 타바타 훈련에 도입할 방법은 버핏점프로 진행하겠다.


 

버핏점프.


1.푸쉬업 동작으로 자세를 잡는다.
2,빠르게 두다리를 가슴 팎으로 이동 시키고 하늘 위로 손을 올려 점프한다. 실행-20초 버피 , 10초 휴식, 총 8회 실시.
세트 1 ~ 3.


 

마운틴 크라이머.


1.푸쉬업 동작을 잡는다.
2,한쪽 무릎을 가슴 안쪽으로 힘있게 차준다.
3,반대편도 동일. 실행-20초 버피, 10초 휴식, 총8회 실시.
세트 1 ~ 3.  
 

 

 

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